Ape-Index-Rechner

Was der Ape Index ist

Der Ape Index setzt deine Spannweite ins Verhältnis zu deiner Körpergröße. Er wird auf zwei Arten angegeben: als Differenz, also Spannweite minus Körpergröße — das Ergebnis steht dann in Zentimetern und kann positiv, null oder negativ sein. Oder als Verhältnis, Spannweite geteilt durch Körpergröße. Bei völlig gleichen Maßen ergibt das genau 1,00.

Im Alltag ist die Differenz gebräuchlicher, weil sie anschaulicher ist. In der Sportwissenschaft wird das Verhältnis verwendet, denn es ist unabhängig davon, ob in Zentimetern oder Zoll gemessen wurde, und lässt sich zwischen unterschiedlich großen Menschen vergleichen.

So misst du

Für die Körpergröße stellst du dich ohne Schuhe mit dem Rücken an eine Wand, die Fersen an der Wand, der Blick geradeaus. Für die Spannweite streckst du beide Arme waagrecht aus, ohne die Schultern nach vorne zu ziehen, und misst von Fingerspitze zu Fingerspitze. Zu zweit ist das deutlich verlässlicher als allein.

Rechne mit ein bis zwei Zentimetern Ungenauigkeit. Weil der Ape Index die Differenz zweier Messungen ist, addieren sich beide Fehler — ein Ergebnis knapp über oder unter null ist deshalb nicht von null zu unterscheiden.

Was die Forschung dazu sagt

In Kletterhallen gilt eine große Spannweite als Vorteil. Die Studienlage stützt diese Faustregel nur schwach — und teilweise gar nicht.

Kletterer haben im Schnitt längere Arme

Tomaszewski und Kollegen verglichen 2011 einundzwanzig polnische Wettkampfkletterer im Vorstieg — Bestleistung zwischen 6b und 8c auf der französischen Skala — mit 165 untrainierten Studenten. Der Ape Index der Kletterer lag im Mittel bei 1,05, der der Vergleichsgruppe bei 1,02. Die Spannweite der Kletterer war rund sechs Zentimeter größer.

Innerhalb der Kletterer sagt er aber wenig aus

Dieselbe Untersuchung fand zwischen Ape Index und Kletterniveau nur einen Zusammenhang, der die statistische Schwelle verfehlte (r = 0,397; p = 0,083). Die Autoren erklären das damit, dass sich die Kletterer untereinander im Ape Index kaum unterschieden — wo alle ähnliche Werte haben, kann der Wert die Leistung nicht erklären.

Magiera und Kollegen maßen 2013 bei dreißig fortgeschrittenen Kletterern sogar nur einen Mittelwert von 1,01. Zur Rolle des Ape Index in ihrem Leistungsmodell schreiben sie ausdrücklich, dass sie nicht abschließend geklärt sei; der in ihren Daten gefundene Effekt weise sogar in die entgegengesetzte Richtung, was sie selbst als strittig bezeichnen.

Trainierbares wiegt deutlich schwerer

Am klarsten ist der Befund von Mermier und Kollegen aus dem Jahr 2000. Sie untersuchten vierundvierzig Kletterinnen und Kletterer unterschiedlichsten Niveaus und fassten die Messwerte zu drei Komponenten zusammen: Training, Körpermaße und Beweglichkeit. Die trainierbare Komponente erklärte 58,9 Prozent der Unterschiede in der Kletterleistung, die Beweglichkeit 1,8 Prozent — und die Körpermaße 0,3 Prozent. Ihr Fazit: Die Ergebnisse stützen die Annahme nicht, dass ein Kletterer bestimmte Körpermaße mitbringen müsse, um im Sportklettern erfolgreich zu sein.

Was daraus folgt

Der Ape Index ist eine interessante Zahl, aber kein Filter. Er ist nicht veränderbar, er erklärt in den vorliegenden Untersuchungen nur einen kleinen Teil der Leistungsunterschiede, und er sagt nichts darüber aus, wie weit du kommen kannst. Wer den Wert kennt, weiß danach etwas über seine Proportionen — und nichts über sein Kletterpotenzial.

Häufige Fragen

Was ist ein guter Ape Index zum Klettern?

Darauf gibt es keine belastbare Antwort. In der einzigen Studie, die Kletterer und Nichtkletterer direkt vergleicht, lag der Wert der Kletterer bei 1,05 und der der untrainierten Vergleichsgruppe bei 1,02. Innerhalb der Gruppe der Kletterer hing der Ape Index jedoch nicht statistisch gesichert mit dem Kletterniveau zusammen. Ein bestimmter Zielwert lässt sich daraus nicht ableiten.

Kann ein negativer Ape Index das Klettern verhindern?

Nein. In der Untersuchung von Mermier und Kollegen erklärte die anthropometrische Komponente — also Körpermaße wie Spannweite, Beinlänge und Körperfettanteil zusammengenommen — nur 0,3 Prozent der Unterschiede in der Kletterleistung. Die trainierbare Komponente erklärte 58,9 Prozent. Was du trainierst, wiegt in dieser Auswertung also weit schwerer als deine Proportionen.

Lässt sich der Ape Index verändern?

Nein. Spannweite und Körpergröße sind Skelettmaße. Nach dem Abschluss des Längenwachstums sind sie nicht mehr beeinflussbar — weder durch Training noch durch Dehnen. Messunterschiede von ein bis zwei Zentimetern zwischen zwei Messungen sind normal und kein Zeichen einer Veränderung.

Wie genau muss ich messen?

Genauer als auf ein bis zwei Zentimeter wird es zu Hause selten. Die Spannweite misst man mit dem Rücken an einer Wand, waagrecht ausgestreckten Armen und ohne die Schultern nach vorn zu ziehen, von Fingerspitze zu Fingerspitze. Zu zweit geht das deutlich verlässlicher als allein. Weil der Ape Index eine Differenz zweier Messungen ist, addieren sich beide Fehler.

Ratio oder Differenz — welche Rechnung ist die richtige?

Beide sind gebräuchlich. Die Differenz aus Spannweite minus Körpergröße ist im Alltag anschaulicher, weil das Ergebnis in Zentimetern herauskommt. Das Verhältnis aus Spannweite geteilt durch Körpergröße ist unabhängig von der Maßeinheit und deshalb das, was in Studien angegeben wird. Der Rechner zeigt beides.